我的经验是如果感觉痛就要休息一段时间，再练髋关节前旁后的肌肉，比如右前方抬腿到约30-45度，HOLD10秒，放下，换左

腿；然后右后方抬右腿，HOLD10秒，放下，换左腿做同样动作；最后是腿向后抬到最大程度，HOLD10秒，放下，换左腿做同样动作。总共做3组。

做一段时间后你能明显感觉到臀部肌肉变得坚实，走路也感觉不到痛了，但还是不能走路太多，得悠着点。