只要一个要素即可：节食

虽然不胖，但是超重了几十年了。血压20多岁时90-140；来美国后的几十年里80-120。

用了4个月的时间，先改为每天2顿饭，再改为早餐小米大米混合粥和2个炒鸡蛋，晚餐只吃水果，生胡萝卜（很有饱足感），红黄椒和其它生菜， 以及一些花生，体重从218磅降到190磅，这几天因为晚餐管不住嘴升到193磅。目标维持在190磅。