控制体重三要素

合理饮食 80%
适当运动 10%
基因因素 10%

我从2023年3月开始控制饮食。一开始实行168，每天两餐。三个月从168磅减到160磅。然后进入平台。

第二阶段压缩餐饮窗口，逐步从8小时缩短到6小时、4小时。三个月后再次进入平台。

然后尝试两次三日水断食，一次十日断食（不建议）。最低体重达到145磅。我知道复食后会反弹。理想体重目标是150至155磅左右。

很遗憾，三次断食实现的减重最终都是无效。

自2023年8月开始隔天去健身房练阻力。肌肉有所增强。整体还属于细胳膊细腿一类的。

目前仍然两餐，一般在四至五小时之内完成。体重基本维持在155到158磅之间。虽然高于预期，但也可以接受。

我的体验是运动对减重的效果微乎其微。不过，运动可以强身健体，算是提高了生活质量。

每个人情况不同，我说的只是我自己的实践。