我感觉对糖水面食还是有一定的渴望，但可以控制。所以体重下滑到一定程度，就适当增加喜欢的面食；如果体重涨到上限，就少吃。

米饭不是纯白大米，是糙米、小米、黑米、紫米，和各种豆类混合蒸制，这个一直在吃，不是由体重变化来增减的；

由体重变化来控制增减的是面食，面食尽量不吃纯白面的，全麦面好些。面食不要在晚饭后吃，下午吃相对好点。

 

体重控制以BMI的上限在正常区域的上沿为准。我感觉体重太轻也不好，所以体重下滑了，就适当增加面食，既提升了体重，也满足了对面食得渴望，一举两得。