另8oz 蛋白质，如果是鸡蛋羹话，热量和蛋白质都不多，因为有水分。最好能计算出蛋白质有多少克，热量多少

如果是自己做饭，原材料及分量都知道， 总热量是可以通过使用的原材料的热量算出来的，可以用类似下面的网站查到原材料的热量

 

https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/food-calorie-calculator/?

https://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter

 

减肥人的思路是把同体积热量高的食物替换成热量低的食物， 你们就反其道而行之（条件许可的话）