好吧，你们没有好经验分享，我只好问AI：）

长途飞行后半夜抽筋可能与以下因素有关：

1. 脱水：机舱内空气干燥，容易导致体内水分流失，影响电解质平衡。
2. 血液循环不良：长时间保持相同姿势会导致血液循环变差，影响肌肉供氧。
3. 电解质失衡：钾、镁、钙等矿物质不足可能增加抽筋风险。
4. 肌肉疲劳：长时间坐姿会导致肌肉紧张，增加抽筋可能性。

预防方法：

保持水分：

• 飞行期间多喝水，避免咖啡、酒精等利尿饮品。
• 如果飞行时间较长，可适量补充电解质饮料。

活动腿部：

• 飞行途中每隔1–2小时起来活动一下，做踮脚、伸展腿部动作。
• 座位上也可以脚尖脚跟交替抬起，促进血液循环。

补充镁和钾：

• 吃富含镁和钾的食物，如香蕉、坚果、深色绿叶蔬菜等。
• 可考虑服用适量镁补充剂（如 200–400 mg）来帮助放松肌肉。

落地后拉伸放松：

• 睡前做一些小腿和大腿的拉伸，放松肌肉。
• 泡脚或热敷小腿，促进血液循环。