那就从10秒开始慢慢来慢慢练，肯定可以的。建议再练练踮脚趾挺身跪，提醒一下绝大多数人的大脚趾这么踮会疼，也慢慢练，

感觉疼痛就停下用手揉，循序渐进让疼痛消失。