你双手两掌相对握紧一个3-5磅的哑铃在胸前，这个后滚再利用惯性站立的动作，就很容易起来，体会这个哑铃怎么激发你的核心力量

然后慢慢练，直到无须利用哑铃可以直接滚翻站立。其实这个瑜伽动作真正标准是屈腿平躺，然后完全依靠核心力量起身站立。