伤关节是因为股四头肌力量不够，可以先骑车把股四头肌力量练起来，然后再跑步或走路。

如果你有规律的跑步，运动，比如一周三次，不要突然加很大量，是不会损伤关节的，因为你的肌肉力量是不断提高的。只有你的肌肉力量是走路的力量，但是你突然跑了五公里，那当然伤膝盖了，你股四头肌力量无法支撑你的超负荷（只针对你自己而言）运动。超负荷运动对每个人来说都不一样。是针对你的肌肉力量而言的。