谢谢大家，请问有好的拉伸视频推荐么？

家庭医生让我去拍片看是不是腰椎盘突出，但是我看腰椎盘突出也没什么好的治疗方法，所以还是想看看能不能自己锻炼缓解，我长期跑步，感觉自己身体十分僵硬，试着练过一段初学者瑜伽，但是动作做不到位，所以没什么效果。。。或者也许我做的动作不针对坐骨神经，有好的视频推荐么？谢谢