褪黑色素是身体可以产生的一种荷尔蒙，假如剂量不大不会有问题。

一般来说，睡前2-3小时吃1毫克就可以，调剂时差效果比较好。

剂量大的话，会有些奇怪的梦，长期大剂量的吃会压抑身体自身的分泌吧。

试试早上起来晒太阳，眼睛对着太阳的方向（不要直视），做点静坐，养成按时睡觉的规律。

年纪大了后，很多规律的改变，身体要比年轻时适应的慢很多很多。