我猜一餐是指正餐。楼主说训练前后都有补充能量的，只是没说调整后的锻炼时间~~~过去一年是上午锻炼，正餐是晚饭

锻炼前后的饮食：

练前15-30 min时补充碳水和蛋白质：15-30克蛋白质，30克碳水。例如Protein drinks； Wheat bread with peanut butter； 地瓜，香蕉，yogurt， 煮鸡蛋。依据视频https://youtu.be/X2d9C84pVic?si=x983rDE2JenoEfBu

练后30-60 min内进食: 饮食要全面平衡，适当增加优质蛋白质的量来增长肌肉。