对我有效的办法

吃大白菜，各种吃法蒸炖炒拌都行。

我比较喜欢用点高汤， 炖上半颗。 可以用高压锅炖到很烂， 连汤带菜吃起来没什么负担。 然后大便成形得非常好， 跟刚刚做完肠镜一样。 

肠胃道消化因人而异， 只是对我好用。