喝牛奶不如

吃自制酸奶和高质量奶酪。奶酪可以买aged，就是钠含量高。所以吃酸奶最好。

自制酸奶最简易的是买好的希腊酸奶，加过几个常用益生菌的，和牛奶混起来，室内搁置。如果买来的酸奶质量高，益生菌活性大，酸奶一两天就好了。