哈哈，看着都累：）

若对这些心里实在没数，开始3，4天也就能估摸着差不离了吧？ 其实不必那么精确。 我是基本什么都吃，变着花样来，什么东西都别一下猛吃，摄入过多就可以啦。
再说饮食也是很个人化的，每个人需求也不同，比如生长期孩子，中年，老年人，身体状况，运动量大小，这些都是可变因素，他人的”科学“和”量“未必就适合你自己。