我的经历

光用饮食控制LDL很难，除非你什么肥的都不吃。但是不吃肥的，能量哪来，碳水吗？碳水造成的危害可能比LDL还高！我曾经有一段时间运动量很大，每天20-30分钟肌肉锻炼心跳达到120-140之间，每周四天。但是即使那样，LDL还是不能完全正常，只能达到临界正常的值。我那段时间还因为运动而受伤。所以我觉得中老年要靠运动使LDL完全正常不太现实，因为那样大的运动量很容易练受伤或出其它问题。

但是，回一步看，LDL高一点并不是个太大的问题。如果血糖、血压、好胆固醇、心跳都正常的话，LDL高一点其实是对心脏有好处的。只要控制碳水或者至少只吃低升糖指数的碳水，是完全可以控制好血糖、血压和好胆固醇的。至于LDL，就让它去吧！

我并不是说不要锻炼。锻炼是必须的，但不要指望它能降太多LDL。如果靠锻炼能降低LDL，那时的运动量往往对中老年过大，容易受伤或出其它健康问题。