曾经读到research 说喝冰水，洗冷水脸和冷水澡等激发parasympathetic nervous system,

可以帮助入睡。

我自己洗冷水脸冷水澡一年多，以前有时也有难以入眠的时候，现在好多了，也不知道是不是洗冷水澡的帮助？

如果不能完全冷水澡，可以在最后用凉水快速冲一遍，我大约半年以后慢慢习惯凉水冲澡。

冷水洗脸好处多多，这里就不说了。

顺便提醒一下，如果服melatonin, 不需要服5g 从Costco 购买的，剂量太大了，服后早上肯定晕，服0.5-1.0g 最好，帮助入睡，第二天起床也不会晕。Amazon 可以找到。