吃药是唯一方法。还要试哪种药对你最有效而且第二天副作用小。目前OTC的diphenhydramine 对我最有效。

我尽量减少到一周用一次。说锻练能治的都没有失眠症。melatonin 对我不管用。几种prescription drugs第二天太不舒服还不如不吃。