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根据中国营养素推荐摄入量，低体力活动量的成年男性及女性每天应分别进食75克及65克蛋白质。至于儿童、青少年、孕妇及授乳妇女，则需要更多蛋白质，以促进生长和发育。

肉类、家禽、鱼类、蛋类及干豆类均可提供丰富的蛋白质。根据健康饮食金字塔，这些食物位于金字塔的第三层，即应该"适量进食"。以实际分量而言，一名成年人每天应进食 5至6两（相等于200至240克）肉类。

https://www.cfs.gov.hk/sc_chi/multimedia/multimedia_pub/multimedia_pub_fsf_29_02.html#:~:text=%E6%91%84%E5%85%A5%E9%87%8F%E3%80%82-,%E6%A0%B9%E6%8D%AE%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%B4%A0%E6%8E%A8%E8%8D%90%E6%91%84%E5%85%A5%E9%87%8F%EF%BC%8C%E4%BD%8E%E4%BD%93%E5%8A%9B%E6%B4%BB%E5%8A%A8,%E5%8D%B3%E5%BA%94%E8%AF%A5%22%E9%80%82%E9%87%8F%E8%BF%9B%E9%A3%9F%22%E3%80%82