还有一个建议

没事拉拉单杠，根本不用往上拉，挂着不动就行，可以把椎间盘间的距离拉开，疼痛会有缓解。可以要么用社区的单杠，要么去沃尔玛买一个挂门上的引体向上杠子，只要15块左右。