请推荐增加hip 骨密度的有效锻炼，先谢了

https://www.joanpaganofitness.com/aging-gracefully-blog/2022/2/8/exercises-for-osteopenia-of-the-hip

网上找到的，觉得不见得有效。因为我在健身中心上的大课都包含这些动作，可是我的hip neck 骨密度还在往下行，已经快到骨质疏松的临界点了。spine的骨密度已经到了骨质疏松的地步但是比较稳定。医生开了一周一次的口服药迟迟不想吃。靠锻炼能维持或增加骨密度吗？