这个不错，但是有更好的

慢煮麦片（steel cut oats) 更有效, 你可以查升糖指数(glycemic index)，比rolled oats低得多。唯一的缺点就是煮的时间比较长，但你可以买一个可以煮steel cut oats的电饭锅，然后睡前放好水和麦片定好时，早上醒来就好了。