补钙挺复杂的

一个是血钙，太低会造成抽筋之类的问题，太高据说也不好。

二是骨钙， 过低就是骨质疏松，而且不可逆 

血钙像一级仓储， 吃进去的钙先进入血， 所以一般如果抽筋补了钙和镁，很快就缓解了； 如果不补血钙会从骨头里拿， 以保证肌肉正常工作。 

骨钙像二级仓库。 一级仓库和二级仓库之间的物流， 往那一边走取决于激素或是是刺激， 比如举铁和负重让身体觉得骨头需要多一些钙， 孕妇为了支撑婴儿需要多钙。 女人更年期之后的骨质疏松就是激素变了，身体觉得不需要很多的钙也可以。

我们能做的是保证一级货源充足， 运动让二级需求增高。