1. 要热身。我们前面有24 个体式1.4 小时的一环套一环（一个体式为下一个体式做准备）的高强度运动

做基础了。你们试试可以，不要硬来，一定先热身。我现在连干体力活前都会做点热身运动的。

2， 高温35-40 度。

这样才不会受伤。所以在家自己练效果差很多。当然，做就比不做强，否则，我们就抽抽了，越长越矮。