太多了吧

不是每公斤1克吗？ 如果运动多重训多才建议1.5-2克。 如果不吃蛋白粉， 挺难达到的。 

吃100多克， 500卡， 差不多热量摄入的40%来自蛋白质。普通人代谢负担太大了。