看了一下你这个做PROTEINBUDGET，每天要保证足够的蛋白质还是需要吃很多东西的。

看了一下你这个做PROTEINBUDGET，每天要保证足够的蛋白质还是需要吃很多东西的。

比如我，算一天需要120克的话，
一个鸡蛋，6克
两杯牛奶，16克
中午晚上各4OZ肉，60克
六片面包，18克
基本吃这些东西，才100克。
所以还得多吃肉。
不能喝牛奶的人可以吃起司，一OZ相当于一杯，但是里面盐分比较多。