五六十就高龄啦？

慢跑的人可能不瘦， 但膝盖周边的肌肉一定是强壮的， 跑2小时，徒步十几迈没有肌肉根本撑不住。 做瑜伽太极， 稳定性也是好的。 

肌肉的练法有大强度少重复和小强度多重复，都是帮助强健的。  

我是你口中的高龄了， 还在push自己跑得更快更远。 做器械， 我都是小强度多重复（15x4），怕练猛了拉伤不好恢复。 控制在每次有小酸痛，1-2天能恢复。