You are so stubborn！谁让你一下就上大运动量了？你有那个本事不会走就开始跑？每天增加一点点

低重量哑铃，俯卧撑，下蹲等，都很有帮助。如果去Gym可以试试各种器械。这些都不会改变很多东西，但却是重训的基础。你要特别不喜欢锻炼就别在这里寻找帮助了，因为锻炼是增肌的唯一有效方法。