你自己已经总结了伤膝盖的运动。

1.山路骑自行车

2.爬山

3.跑步

4.远程背包

负重深蹲最伤膝盖，不知道你是否做了。

建议你去看主治运动受伤的医生。我在加拿大，我们这就有这样的诊所，里面还有store（我认识的人她在那里租了拐杖）。

另外，轻微关节炎，饮食上也要注意，很多食物是产生炎症的，比如别吃/ 少吃 nightshade plants （ 大家不信这个，我信）。还有些食物是消炎的。