停止运动，但要在家做加强膝盖周围肌肉的运动，如果这样也痛，就完全停止运动一段时间。

多晒太阳，饮食均衡，慢慢能养回来，千万别操之过急。我为了养好膝盖，有一阵把所有运动都停了，等了一两年，才开始走平路，现在基本没问题了。