你今天有没有锻炼? 走路算吗？

每次看医师都被审问“你有没有锻炼？”。我不是很理直气壮得说， ”有呀，走路”。

孩子们还在读书时，每天忙个不停，见缝插针，在陪练，陪等时在附近走走就完事了。

空巢以后加入一健身房，每个星期跳俩次ZUMBA, 感觉特别好。新冠两年又回到只走路了。

冬天太冷， 不愿出去，我们每天打半小时乒乓球。小猫伊来是我们打球的忠实观众。不管在什么地方，只有听到地下室乒乓球声音，他就不紧不慢走过来。一般远远观察我们。有时候玩心起来，他会追球，但是小笨蛋从来不会捡球 .

一年前我们加入了普林斯顿健身房。受大家积极锻炼高能量的鼓舞，我们一下子都喜欢去健身房了，每天至少在那泡两个小时。锻炼了一年，老公的衡量标准是高尔夫球打得远了很多。我腿肌肉大大增强，上身和腹肌还有待增加。我们都感觉心情愉快，精力旺盛很多。

最近读了华盛顿邮报一篇文章“To stay healthy in old age, research finds building muscles is key”很受启发。

一个97岁的老太太，虽然疾病缠身，她一直一个人住，没去护理院。她的秘密是每星期做两次强化力量训练。

要保持独立生活， 我们必须能够进行日常生活活动 - 洗澡或淋浴、穿衣、上下床或椅子、走路、上厕所和吃饭。

做这些事情需要四个身体属性：心肺功能，肌肉强度和力量， 灵活性， 动态平衡，这意味着在移动时保持稳定的能力。 生物老化对这些都有影响。

心脏和血管在运动过程中分配和使用氧气的能力 - 随着我们循环能力的下降而在整个成年期下降。这种下降速度在生命后期相当大。超过 70 岁时，健康人心血管健康状况每十年下降超过 21%。长时间不运动和心力衰竭、糖尿病和肥胖等常见的慢性病会使情况变得更糟。八十多岁的人心血管功能很低，这在一定程度上阻碍了他们进行吸尘和做饭等基本活动。

由于肌肉骨骼系统和神经功能的退化，对于行走、爬楼梯和避免跌倒至关重要的动态平衡也会下降。 30 岁以后，肌肉质量每十年下降约 3% 到 8%，60 岁后下降速度加快。这通常会降低肌肉力量——肌肉发力的能力，使我们能够举起物体——以及肌肉力量，即做事的能力工作很快，这需要我们爬楼梯。你越不动，这种消耗进行得越快。“人们通常认为，“哦，我走路“。但步行不会帮助你锻炼肌肉。

这称为肌肉减少症，这就是为什么步行这种最流行的锻炼方式之一可能不足以让我们独立行动的原因。

怎么防止肌肉减少症？二十年的研究表明，阻力训练可以防止甚至逆转人们随着年龄增长通常会经历的肌肉质量、力量和力量的损失。联邦政府针对成年人的锻炼指南建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动（或 75 分钟的剧烈运动），以及肌肉强化运动，例如举重或使用阻力带——至少 8 到 12 分钟每次练习的重复次数每周至少两天。而且65 岁及以上的人应该每周进行三天左右的平衡和柔韧性训练，比如太极拳、普拉提或瑜伽。

普林斯顿健身房白天老人很多，游泳，椅子瑜伽，举重课，太极， 热闹非凡。连我们Zumba和芭蕾基本功训练课都有很多老头老太。 跟我们年龄相似的中国人也很多， 认识了不少朋友。跟我老公相反，我不喜欢光举哑铃。集体上课有老师教领头，铁杆yogis, 舞友一起相互感染有趣多了。我每个星期上两次瑜伽，跳两次Zumba, 一次芭蕾基本训练，一次瑜伽加哑铃。 还准备加一次用器材的普拉提。看来光走路的日子没有了。