轻断食我从16:8一周两次开始，在16小时内只喝水，茶，黑咖啡

然后在8小时内吃完一天的东西。这个方法在一个月内减了10 磅。后来慢慢过渡到18:6，现在是20:4 每周三天。戒碳水做不到因为太馋，尽量吧.

加入蛋白质特别是海鱼如三文鱼，鲭鱼沙丁鱼。不仅高蛋白质并且高omega 3,还低重金属污染。现在发现了hemp seeds power, 也是高蛋白质。还逼自己每两天吃一个鸡腿。还有如果某天我运动量大，我会吃protein powder 加入beet root powder, flaxseed powder, cinnamon powder and stevia, 很好吃哦。结果是现在我的全身肌肉线条全部出来包括人鱼线腹肌。但bmi才18。我不喜欢女生的身材疙疙瘩瘩肌肉块的感觉，就加大坚果摄入，身体上蒙上一层薄薄的的脂肪，bmi 现在在19-20。