扭脚后24小时之内，最适合冷敷，促进血管收缩，止血促凝，还可以缓解疼痛。扭伤24小时后，血管已经停止出血，这时用热敷。

扭伤脚是先冷敷还是热敷 不同关节扭伤处理方法不同：

http://wjw.jingzhou.gov.cn/ztzl/jkrd/201908/t20190823_170914.shtml#:~:text=%E6%89%AD%E8%84%9A%E5%90%8E24%E5%B0%8F%E6%97%B6,%E5%87%A0%E5%88%86%E9%92%9F%E4%B9%8B%E5%86%85%E5%86%B7%E6%95%B7%E3%80%82

脚扭了先冷敷还是先热敷，顺序千万不能搞反：

https://www.sohu.com/a/136590548_260616

 

所以你看运动员在比赛中出现类似受伤时，都是冷敷或喷降温喷雾在受伤的部位。