人的体质不同，分享自己的体会供参考。

我家只有橄榄油，牛油果油，葡萄籽油-----这些都是所谓的好油，但我自己吃饭都是蒸煮炖，不额外放任何油，偶然跟家人朋友吃饭或吃餐馆会有炒菜凉拌菜。减重主要是大运动量和少吃，我不赞成不吃碳水，主食每天都会有，藜麦小米红薯玉米紫薯山药之类代替精米白面，过多的米面也会被身体变成甘油三酯储存起来。基本每天吃大量的黑木耳和洋葱。还有吃了四个月的红曲米加辅酶q10胶囊，不知道是不是也有帮助。