“饭后百步走“，现代实验证明古人智慧：饭后仅2分钟的步行可以避免血糖飙升：

https://www.healthline.com/health-news/how-a-2-minute-walk-after-meals-can-help-lower-type-2-diabetes-risk

总结一下就是饭后60-90分钟以内，即使步行2分钟都可以帮助降低血糖遽然飙升，对处于临界糖尿病的人群特别有帮助。

步行对血糖水平有帮助，对胰岛素没有影响。

所以即使温和的运动都有帮助。