每天早上跑2英里,几天后增加到上午和下午各跑2英里,共4英里。配速10-11分/m。已经跑了2周,这周开始增加到早上跑3英里,下午3英里。幸亏是跑步,如果登山就更危险,山高路险一时难以抢救。
建议减量,尤其是下午的跑改为力量训练。每天做好自我身体反应检测日记,为日后医生检查提供重要信息。