我跟风把Psyllium Husk (车前草壳)加入汤和果蔬中去，很有效果

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1. 无味的Psyllium Husk （一罐，两罐合算些），这个是美国制造的，也是我的医生推荐的，其实很流行到处都有卖了。

2.这款有机的Psyllium Husk 也是无味的，口感不错，我是换着吃。

3. 要是懒或者不喜欢粗燥的感觉，可以吃维生素片，也有有足够的粗纤维了。