这个是功夫练习的基本功，随着功夫渐进脚尖与墙壁的距离越来越近。至于膝盖疼痛最好先搞清原因，然后对症采取措施。

当年我也有膝盖疼痛的问题，医生拍片诊断不出任何问题，直至看了脊椎师才知道是腿部肌肉锻炼不足，他要求我进行腿部力量训练。经过多年练习，发现面壁自重深蹲是比较安全有效的练习方式，主要是深蹲时膝盖不会超过脚尖。