通过你的描述，是拍视频，长期保持一个姿势引起的，所以，问题不大，养养就能复原/自愈。

1.可以做小燕飞，但不要过了（就是感觉到疼）。

2.不要做了，要有问题的不要做，不是好的动作，这是最新说法。

3.滚背，也暂时停了。