立刻停止粗粮之类的东西

因为长期吃，肠道已经被伤害了，另外很可能量又多了些，碳水多了

你的问题：胃动力不足，也就是说胃酸分泌过少导致的

至于冷，出汗是由于长期消化不好，营养缺乏导致的

均衡营养就可以解决，碳水十蛋白脂十脂肪