这个

去掉粗粮，加入纤维素，比如这个 （10元一桶），一饭勺用水泡糊喝。

https://www.amazon.com/Yerba-Prima-Psyllium-Whole-Cleanser/dp/B01ATPBE6O?th=1

纤维素不消化，但是在大肠中保持水分容易排便，减缓痔疮的发生。