孕期控制血糖一个月的心得

一个月之前查出妊娠糖尿病，然后就开始测血糖，控制饮食，锻炼身体，打胰岛素。医生要求我每日3正餐，及3次加餐（上午，下午，睡前）。因为我是怀孕期间，所以要求是控制血糖，保证热量，不减重，每周增加半磅。

我是一天测4次，空腹加每次餐后。但开始的时候，我会在加餐后也测，就是很好奇。现在我的餐后血糖控制的很好，空腹差些，所以睡前打胰岛素。

现在说说我对饮食及锻炼的一些体会。

有些食物我是一吃血糖准高，如米饭，甚至brown rice,土豆，芋头，小米。。。糖和含糖的饮料什么的都不能吃。我只有whole wheat能吃，但不是一般的whole wheat bread, 要whole wheat bread light，因为一般的面包里还是加糖了。 早餐一定要很少吃，我一般是一到俩片面包抹peanut butter加一个鸡蛋或别的蛋白质，否则血糖也会很高，可能是机体还没有醒，很多下午或晚上吃没有关系的食物但早餐吃就不行。医生的建议就是早餐一定要light，不喝奶,然后上午的加餐可以多点并喝奶。正餐的时候不吃水果，上下午加餐的时候吃。医生的建议是吃水果一定要加坚果，不明白为什么，反正少量水果可以吃，我一般每次就吃一个桃子或10个樱桃或一大碗西瓜的量，感觉血糖不怎么升高，或者我测的时候已经降下来了。炒菜时加点糖做调料对血糖影响也不高，当然只是一点。肉，医生的建议就是正餐每次3OZ,就是3根手指那么多。淀粉的摄入是正餐2-3份，加餐一份，一份就是15克碳水化和物。睡前的加餐要有脂肪和蛋白质，这样可以避免凌晨的低血糖及早上的反应性高血糖，不过我怎么也不能让早上的高血糖下来，就只好打胰岛素了。

然后再说锻炼。还是因为我在怀孕，所以不能激烈运动，我锻炼的目的是控制血糖，而不是大量耗能减肥什么的。所以医生的建议就是饭后20分钟的时候散步10-20分钟。我除了这个以外，还在2周前自行开始下午每日一次的20分钟健身操。介于我以前从不锻炼，就是在电脑前坐一天写程序，这些运动对我来说挺多的了：））））

关键就是每餐要少点，我一顿吃15个白面饺子血糖就上去了，分2次间隔2-3小时就没有关系，还可以加点别的。