没什么好办法，韧带严重撕裂（断裂）后就萎缩了，

剩下的就靠周围相关肌肉代偿性支持，所以要有意锻炼肌肉。新伤要耐心养伤。老伤要练（能忍耐的范围内）。将来你可能会发现，肌肉强壮时就没事（不疼），肌肉稍稍一松驰就会感觉到。