锻炼胳膊肩膀背部吧

来源: 于 2018-05-20 07:25:01 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

 哑铃bicep curls, side raises, shoulder press, upright row, rear delta raises, figure 8, snatch. 从小重量开始。没有教练的话，YouTube 上都有。俯卧撑, bench dip.