J1-H1B1 tax 请教 我见

我2000年9月来到美国,持J1签证,在学校.去年7月1号改成H1签证,在同一学校.11月提出绿卡申请. 我想请专家指教关于报税的几个问题:
我应该用1040NR表还是1040表?
我的三年免税期是到6月30日还是到8月31日?
我能否退回Medicare and SocialSecurity税(J1期间和H1期间)?

先谢拉!

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