先停下运动吧，不是运动员，不需要带上上场，club的活动该躺平就躺平，应该没大碍，如果伤到骨头，你动都不能动了。

还是筋腱软组织的问题，X光照不出来，要MRI才行。

休息，配合适当的物理治疗，会很快好起来的。