如果体重过重，首当其中是要减肥（减轻膝盖的负担），再来就是做大，小腿的

肌肉训练，让你的腿部肌肉帮助担负起膝盖过度使用的辛劳。

再有记得不要翘二郎腿，站立时膝盖微弯，以避免膝盖骨对顶卡住的伤害。

Glucosaminge 对某些人有效，但某些人效果不显著，所以最好是加强腿部肌肉的训练和减肥。

如果需要，QQH我你的email，我可以把如何训练腿部的图片email你。

God bless, and good luck!