回答：为什么饮水要足够？（2）

☆[郭成周教授——每天饮足够的水]

 

军事医学科学院研究员、我国著名细菌学、病毒学专家郭成周教授，已86岁高龄，依然红光满面，精神矍铄，思维敏捷，一对明亮的大眼睛炯炯有神。郭教授身体保养得这么好，有何秘决，他的秘决之一是，每天饮足够的水。

 

郭教授是搞医的，多年来对水的生理功能和在人体内的作用作过深入的探讨。水是人肌体中含量最多的成分，是维持人体正常生理活动的重要物质之一。水能促进人体物质代谢，水本身也参与水解、水化、加水脱氧等要反应；能调节体温，维持产热和散热的平衡；能起润滑作用，泪液可防止眼球干燥，利于眼球转动，唾液可保持口腔和咽喉的湿润，利于吞咽。水还有美容作用，喝水充盈的人，皮肤细腻，面容姣好。新的养生学认为，想要健康长寿，就得满足细胞对水质不断更新并保持洁净的要求。郭教授的体会是：首先，要多饮水。在正常情况下，每天应饮用6-8杯水（2000毫升左右）。饮水是否充足，可以尿量为准，每天只要能排出1000毫升以上的尿液，就表明饮水量适宜。其次，饮水还要注意时机，早晨起床后和晚上睡觉前特别重要。人在夜间因呼吸、出汗等失水而使血稠度升高，故夜间是脑梗塞发生的高危时刻，因此睡前一杯水的作用非同不可，能减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性。早上空腹一杯水，可及时补充水分。退休10多年来，他坚持在这两个时间喝水各300毫升左右，上下午做实验，整资料、写论文等，边工作边喝茶水2-3杯。外出时他都带足饮用水。饮水最理想的是20-50摄氏度的白开水和淡茶水，其张力、密度和生物活性都接近血液和组织细胞液，最易人体吸收。

☆[饮水解渴有学问] (鞍山市第一医院主任医师 于斌) ☆[不渴也喝水] 正常人每天平均耗水量为2000~2500ml，体内物质氧化可生水300 ml，故每日应补充水分2200 ml，包括饮食中的含水量。早晨空腹饮一杯凉开水，可补充体内一夜消耗，还有利于清胃利肠。劳动后应先喝水再吃饭，一次最多喝300 ml，至少间歇30分钟再喝。不能等口喝时再喝水，因为口喝是体内轻微失水的表现。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体的需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，每天以1500~2000毫升为宜。孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加每天补充水份量应在3000——3500毫升。