试试用Bragg's liquid aminos代替酱油，盐。

Bragg's liquid aminos用黄豆制造，味道象酱油，含钠量和酱油差不多，但比酱油咸得多，所以用量比酱油少，对控制用盐量很有帮助。

早餐可以试试吃燕麦粥。买thick rolled oats，口感比instant好。我最喜欢的是steel cut oats，有嚼头，但需要提前泡一夜，不然会煮比较长时间。

燕麦粥用奶煮，放些坚果，干水果之类一起煮，不知你父母喜不喜欢吃。喜欢吃咸的可以放些蛋，肉，冰冻豆什么的一起煮。