借人气继续请教：运动量和饮食的问题。。。

请教这里的运动营养专家：每周的运动量如何安排？

我星期二，五去健身房各40分钟。主要是上肢和腰部肌肉训练。
星期三，六去爬山hiking, 连跑带爬，平均5mile山路不等。
星期一，四打网球各一小时。
不知道这样的运动量够不够了？对于青年男生来说。
请介绍比较科学的健身网站和知识。
如果和饮食结合起来不知道要注意些什么？
非常感谢大家指教。